Образ жизни, а именно: питание, сон, занятия спортом оказывают немалое воздействие на количество лет, предназначенных человеку. И эти факторы можно контролировать, положительно влияя на продолжительность жизненного цикла.

Продлению жизни ы немалой степени способствует правильное питание. Есть продукты, употребление которых помоет стать настоящим долгожителем любому человеку, грамотно использующему их.

Антиоксиданты

Вредных пищевых добавок, экологических загрязнителей и лекарственных препаратов вполне достаточно, чтобы сократить даже самый длинный век. Подобные «лакомства» приводят к созданию свободных радикалов, их распространению в организме.

Благодаря их подрывной деятельности цепные реакции внутри организма прерываются, разрушается цепочка ДНК, клеточная оболочка. В итоге клеточки прекращают правильно работать и даже умирают.

Поэтому спасательным кругом являются антиоксиданты. Они словно миниатюрные супергерои, изгоняющие злодеев, свободных радикалов. Фактически, антиоксиданты – стиль жизни, замедлители либо прерыватели клеточных повреждений.

Считать вещества волшебными таблетками нельзя: это не мультивитамины. Потреблять врагов радикалов важно регулярно, в продуктах. Антиоксидантами богаты черника, клюква, малина и другие ягоды. Немало их в листовых овощах, шпинате, капусте, листьях репы. Достаточно антиоксидантов в пряностях: корице, имбире, базилике, тмине и тимьяне. Богаты полезными веществами грецкие орехи и фундук, зеленый чай.

Даже переполненная такими составляющими пища гораздо вкуснее, чем жирная, соленая и другая неполноценная еда, подаваемая в дешевых кафе.

Клетчатка

Долгожительство прекрасно сочетается с богатыми клетчаткой продуктами. Это благодаря клетчатке уровень сахара поддерживается в норме. Это благодаря ей сокращается риск кардиоболезней либо сердечных приступов. Именно клетчатка препятствует развитию геморроя, камней в желчном пузыре и почках. Это клетчатка помогает снизить вес.

Эта составляющая избавляет от риска перехода болезней в хроническую, иногда смертельную стадию, то есть прекрасный союзник, продлевающий срок жизни человека.

Белок

Богатые клетчаткой продукты неплохо дополнять каждый день достаточным количеством белка. Он поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии, обеспечивает поддержку тканей. В результате человек может и двигаться, и стоять. Белок способствует нормализации баланса влаги в организме, уравновешивает уровень pH. Белок принимает участие в транспортировке питательных веществ, построении скелета и мышечной системы.

Богатые протеинами продукты, такие как рыба, куриное мясо, бобовые, орехи снижают риск преждевременной смерти, предупреждая развитие таких недугов как онкологические заболевания, остеопороз, диабет.

Но употребить белок в достаточном количестве мало, нужно еще выбрать правильный белок. Красное мясо – неверный выбор. Этот продукт не способствует долголетию. В норме достаточно пятидесяти шести граммов белка для мужчин и сорока шести граммов для женщин. Содержится полезный продует в мясе курицы, тунца, сардин, лосося, в бобах, орехах, яйцах, чечевице.

Немало полезных веществ в овощах. Но в них также есть клетчатка и белок. День либо два в неделю превратить в вегетарианские – и риски развития многих серьезных болезней станут намного ниже. Да и неправильно считать, что вегетарианские блюда невозможно есть. Есть достаточно рецептов и полезных, и очень вкусных. Специалисты рекомендуют на неделе выделять хот бы один день под разгрузочный.

Продлевают жизни бобовые. По данным исследований, риск смертности уменьшается почти на десять процентов после съеденных пару ложек бобовых. Да и уровень антиоксидантов таких продуктов как стручковая и черная фасоль чечевица самый высокий среди всех известных бобовых. А еще такие продукты обеспечат организм полезным белком, клетчаткой, витаминами и минералами. К тому же калорий в бобовых мало, а сами продукты весьма вкусны.

Орехи

Фисташки, грецкие орехи, миндаль – также относят к продуктам для долгожителей. Риск смерти снижается на двадцать процентов, если кушать ежедневно по горсточке орехов. Всего восемнадцати граммов хватает для получения всех преимуществ для получения длительного срока жизни.

Овсянка

В ежедневное меню весьма стоит включить и овсянку либо овсяные хлопья. Продукт сохранить чувство сытости, поможет контролировать уровень сахара. Овсянка станет стабильным источником энергии, избавив от усталости. А еще продукт избавит от пристрастия к нездоровой пище.

Спаржа

Как и в авокадо, в спарже содержится глютатион, прообраз всех антиоксидантов. Мощнейшее соединение свободные радикалы, разрушает канцерогены. В спарже достаточно клетчатки, витаминов красоты, хрома, способствующего транспортированию глюкозы к клеткам.

Чтобы долго жить питаться каким-либо одним продуктом совершенно необязательно. В рационе потенциальных долгожителей должны присутствовать мощные природные ингредиенты, сочетающиеся вместе. Приблизиться к вековому рубежу поможет употребление в пищу цельных непереработанных продуктов.