Facebook Google+ Twitter Вконтакте Одноклассники

Обратная связь

  • E-mail: raznoblog13@gmail.com
Медицинский блог посвящён темам так или иначе связанным с медициной и здоровьем. Медицинские новости, советы профессионалов, профилактика заболеваний, народная и нетрадиционная медицина

Медицинский блог посвящён темам так или иначе связанным с медициной и здоровьем. Медицинские новости, советы профессионалов, профилактика заболеваний, народная и нетрадиционная медицина. На нашем медицинском сайте Вы всегда найдете только самые интересные новости и познавательные статьи. Доктора с большим стажем поделятся с Вами своими знаниями и опытом борьбы с распространенными заболеваниями. У нас Вы найдете все мировые новости медицины и научные исследования новых лекарств. Читайте наш медицинский журнал "Разноблог".

В начало
Женский журнал
Мужской журнал
Про интернет
Страхование
SEO блог
Женский журнал.

Несколько простых упражнений для идеального пресса.

Несколько простых упражнений для идеального пресса.

Если дома у вас имеется специализированная перекладина, не пренебрегайте ею – пользуйтесь. Это поможет сделать пресс лучше. О том, как добиться идеального пресса мы поговорим в сегодняшнем нашем выпуске.

Несколько простых упражнений для идеального пресса.

Итак, беремся руками за перекладину, при этом располагаем их на ширину плеч. Выпрямляем ноги, носки упираются в пол. Не спеша приподнимаем выпрямленные ножки вверх под прямым углом, после чего опускаем. Десять раз повторяем это упражнение.

Далее, ложимся на пол, берем гантели до трех килограмм и поднимаем руки вверх. А теперь поднимаем медленно ноги, они должны оказаться в положении перпендикулярно полу. Задерживаемся в таком положении и немного приподнимаем корпус, стараемся достать гантельками до носочков ног. Обычно в первый раз это упражнение ни у кого не выходит, так что не отчаивайтесь, через несколько попыток все получиться.

Идеальный пресс

Лягте на пол, прямые ножки, руки вытянуты перед собой на ширину плеч. Голову поднимаем вверх и смотрим вперед. Далее поднимаем ноги и зависаем в таком положении на двадцать пять секунд. Теперь опускаем ноги, руки остаются поднятыми вверх вперед, и снова фиксируем положение на двадцать пять секунд. В конце упражнения поднимаем правую ногу и левую руку вверх, делаем двадцать махов, при этом очередность рук и ног меняется.

Ложимся на полу, на спину, руки кладем вдоль корпуса. После приподнимаем вверх прямые ноги на десять сантиметров над уровнем пола и начинаем поднимать корпус. Во время всего этого также поднимаем согнутую в локте руку вверх, словно спринтер, и подтягиваем к груди левую коленку. Возвращаемся в положение лежа, ноги на пол не опускаем, только торс. Делаем это упражнение пятнадцать раз. Разумеется, существуют более простые и эффективные способы достичь идеалнього пресса. Например, вы можете использовать вот такой простой тренажер, чтобы мышщы живота достигли своей идеальной формы.

Лежим на спине, прямые руки разводим в стороны, так, чтобы они были расположены на уровне плеч. Поднимаем ноги, они должны быть в положении перпендикулярно полу и начинаем плавно опускать ноги в правую сторону, приближая ступни к рукам. Предельно важно, при выполнении этого упражнения, спинка плотно лежит на полу и не отрываться от него. После этого возвращаем ноги в перпендикулярное положение и опускаем в левую сторону. Делаем десять повторов на каждую сторону.

Упражнения для пресса

Чтобы выполнить это упражнение вам понадобиться блин от штанги весом до пяти килограмм, не стоит брать очень большой вес, если он вам не подходит. Становимся прямо, берем блин, руки согнуты в локте, держим его перед собой. Делаем левой ногой выпад вперед, при этом правое колено согнутое должно касаться пола, а левое расположено параллельно полу. Поворачиваем корпус в левую сторону под прямым углом. После чего выравниваемся и становимся в исходном положении и выполняем то же самое на вторую ногу. Делаем упражнение пятнадцать раз.

Чтобы выполнить это упражнение вам понадобятся пара гантелей или трех килограммовая перекладина. Ложимся на скамью или на пол, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем выпрямляя руки вверх на ширине плеч, и не сгибая локти отрываем верх корпуса от скамейки (пола), при этом руки с гантелями или перекладиной стараемся вытягивать вверх. После этого ложимся в исходное положение и делаем десять повторений.

Чтобы выполнить следующее упражнение вам понадобится медицинский двухкилограммовый мячик. Берем его в руки и располагаем на уровне груди, ноги шире плеч. Сгибаем ноги в коленях и слегка приседаем, мячом стараемся дотронуться до правой ножки. После чего быстро поднимаемся, поворачиваемся влево и бросаем мяч своему партнеру, во время этого руки должны быть на уровне плеч. Выполняем десять повторений на каждую сторону.

Таким образом, эти простые восемь упражнений помогут вам приобрести привлекательный животик за месяц, главное выполнять их регулярно и правильно питаться.

Как быстро накачать красивый пресс.

Комментарии

Комментариев (3) для этого поста.

  1. ЛЕК4 в Сентябрь 10, 2015 3:18 пп

    Перестал делать и живот -тут как тут.)

  2. Андрей Стариков в Октябрь 26, 2015 7:30 дп

    Идеальность пресса напрямую связана с генетической “одаренностью” и улучшить ситуацию упражнения могут, особенно, у женщин незначительно…

  3. Нина в Декабрь 11, 2015 2:43 пп

    Зимой времени много, нужно готовиться к лету :)

Написать комментарий

Позвольте мне знать, что вы думаете?