Психология стресса. Борьба со стрессом.

Стресс украшает человека. Женщина, ежедневно испытывающая сильные эмоциональные встряски, выглядит свежее и привлекательнее своих сверстниц,ведущих размеренный образ жизни. Это - не розыгрыш и не бред психически неуравновешенного косметолога. Это - чистая правда.

Стресс и красота.

В жизни иногда происходит подмена понятий. Так было со словом “абитуриент”, первоначально обозначает не тех, кто поступает в вуз, а тех, кто закончил школу. Так и со словом “патология”: мы употребляем его в значении “отклонение от нормы”, хотя на самом деле патология - это наука. Такая же участь постигла и слово “стресс”. В 60-е годы канадский ученый Селье впервые использовал этот термин стресс - для обозначения общих изменений в человеческом организме в ответ на любые воздействия извне. Обратите внимание: на любые! То есть мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость, на любые психологические потрясения. Как именно? Вы и сами можете ответить на этот вопрос, вспомнив и заново пережив последний приятный (или неприятный) случай в вашей жизни.

Нервы и Стресс.

Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. Впрочем, если вы умеете “владеть собой”, все эти изменения происходят на уровне внутренних органов - незаметном для окружающих. Это связано с особенностями строения кожи. В нижнем слое дермы расположена огромная (общей протяженностью в несколько тысяч километров), разветвленная сеть капилляров. Под влиянием адреналина в считанные секунды сосуды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты.

Психология стресса.

Психология стресса.

Вам это ничего не напоминает? Вспомните механизм действия контрастного душа - ведь он тоже заставляет работать сосуды в подобном режиме. А это укрепляет сердце,
усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи. Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями
приятными и не очень, не “консервируйте” себя в тепличном мирке привычных эмоций.

Устрашающе-грозным смыслом слово “стресс” наполнилось, когда стало известно о том, что стресс имеет протяженность во времени. Каждый из нас, попадая в психологическую стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм с честью пережить третью стадию.

Последствия стресса.

Последствия стресса.

Именно она самая опасная. О пациенте, находящемся в состоянии хронического стресса, врачи говорят: “Застрял в стадии реализации”, что означает, что стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к неприятности, постигшей ее, и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это проявляется через мертвый взгляд, нахмуренный лоб, тревога и озабоченность на лице. Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма.

Усиливается приток крови к скелетным мышцам, как к основным “исполнителей” главной команды: “Сражайся, отпугивай или беги!” А приток крови к “второстепенным” с точки зрения стресса органов - кожи и желудочно-кишечного тракта - уменьшается. Чем грозит такое перераспределение крови? Пища переваривается медленнее, замедляются обменные процессы, возникают проблемы с органами пищеварения, в результате чего появляются гастрит, язва, колит и т.д. Как это сказывается на коже, вам ответит любой, кто близко знаком с язвенниками. Но это - посредованное влияние стресса на состояние кожи. Прямой путь - дефицит питательных веществ и кислорода, что приносится кровью. И реакция на это может быть самая разнообразная. Психология - сильная штука!

Сыпь. При “нехватке крови” защитные силы кожи ослабляются, водно-солевой баланс (ритм потоотделения) нарушается. Раздолье для бактерий! Их колонии увеличиваются с каждой минутой, пока, наконец, не становятся видны невооруженным глазом - в виде прыщей и угрей. Кстати, сам факт их появления приводит женщину в жестокий стресс - настоящий замкнутый круг! Аллергия. Нельзя сказать, что в основе любой аллергической реакции лежит стресс, но он является мощным толчком для ее проявления. Это связано с тем, что под воздействием адреналина меняется качественный состав крови: становится больше лейкоцитов, а именно белые кровяные тельца “контролируют” аллергические реакции.

Упражнения для снятия сресса.

Иногда встречается псевдоаллергия: достаточно только подумать о тех продуктах, которые когда-то были причиной неприятностей, как лицо “расцветает” красными пятнами. Нервный зуд. Постоянное и непреодолимое желание чесаться при абсолютно чистых кожных покровах - это реакция нервных волокон на гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовый период.

Старение кожи. Кислородное голодание и недостаток питания, как следствие сужения (а иногда даже полного закрытия!) капилляров ведут к потере влаги в коже и, как следствие, она становится менее эластичной.

Выпадение волос. В состоянии хронического стресса нарушается соотношение важных микроэлементов - в частности, организм с катастрофической быстротой теряет цинк. Ведь это самое главное вещество для здоровья и красоты волос. Можно пить лучшие противоаллергические препараты, килограммами переводить французскую косметику но “результат” будет близок к нулевому. Ведь крем и таблетки лечат последствия, а не причину.

Борьба со стрессом.

Борьба со стрессом.

Способов справиться со стрессом так же много, как и причин, ведущих к его появлению. Специалисты утверждают, что лучший способ борьбы со стрессом - не замечать его. Легко сказать? Нетрудно и сделать! В основе любого игнорирования лежит переключение внимания. А во время физической нагрузки - это первый путь борьбы со стрессом, импульсы в головном мозге автоматически переключаются с возбудителя стресса на возбудителя двигательной активности. То есть негативные эмоции уходят на второй план, и вероятность того, что после двухчасового тренировки вы увидите мир в другом - оптимистичным свете - очень высока. Плюс к этому с вашей внешностью происходят существенные изменения к лучшему.

Еще один нюанс в пользу двигательной нагрузки: подготовленными физически человек меньше реагирует на стрессовые ситуации. Ведь систематические тренировки - это своеобразное “закаливание” нервных волокон. В результате их болевая проводимость уменьшается, а степень восприимчивости организма ко всем внешним раздражителям снижается.

Путь второй - релакс-массаж. Те, кто хоть раз в жизни “побывал в руках” хорошего массажиста, знают о чудодейственной расслабляющее действие массажа. Всего лишь один сеанс снимает утомление и напряжение, возвращает покой и бодрость духа.
Причем массаж лица, например, не просто расслабляет мышцы “гнева” и “печали”, снимая с лица маску стресса. Раздражение лицевых рецепторов автоматически повторяет результат и на всех остальных частей тела.

Путь третий - йога и дыхательная гимнастика. Специальные упражнения способствуют сосредоточению на внутренних процессах в организме - как бы срабатывает реле: “Я очень хрупкая и нежная, чтобы отдать себя на растерзание стрессам”.

Упражнения для снятия стресса.

Упражнения для снятия стресса.

Для того чтобы достичь ощущения безопасности и защищенности, необязательно быть убежденным йогом. Вот несколько приемов, которые помогут вам в борьбе с монстром нашего столетия - стрессом. Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, - оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.

А это упражнение можно делать в любое время дня и ночи - при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в “замок” впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями вверх и слегка наклонитесь назад. Посмотрите вверх,
задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед. Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Попробуйте!

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Бхастрика пранаяма - своеобразная прививка против стресса; достаточно проделывать упражнение дважды в день в течение 5 минут, чтобы противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2-3 вдоха-выдоха. Главное - представлять в выдыхаемом воздухе, негативные эмоции, а во вдыхаемом - положительные.

Путь четвертый - комплексный. Во многих оздоровительно-косметологических центрах и салонах красоты разработаны специальные антистрессовые программы. В зависимости от состояния вашего здоровья, специалисты безошибочно определяют оптимальный режим тренировок и процедур, что гарантирует быстрый выход из стрессовой ситуации.

Существует еще немало “вспомогательных” путей: яблоки в любом виде - их аромат обладает удивительным успокаивающим свойством; качественные макароны - они способствуют синтезу серотонина (гормона “спокойствия”); водоросли (как во внутреннем, так и в наружном применении) - уникальное соотношение микроэлементов укрепляет нервную систему; спокойная приятная музыка и … ультрафиолетовые лучи - ученые обнаружили способность ультрафиолета расслаблять нервную систему, правда, механизм этот еще не до конца изучен. Но ваша задача - не только выйти из стресса, но и противостоять его следующим атакам.

Чаще улыбайтесь.

В этом вам поможет “психическая” гимнастика. Помните о силе позитивного мышления! Все плохо, все валится из рук и нет никакого просвета в будущем? Но это еще не повод непрерывно думать о неудачах, постоянно возвращаться к своим промахам и обвинять себя. Это превращает ошибку на “цель”, в которую вы подсознательно стремитесь, что превращает вашу жизнь в череду бесконечных стрессов. Думайте о хорошем: в нашем случае - о том, как прекрасно вы будете выглядеть после курса косметических процедур, например. Старайтесь быть красивой! Ведь Вы же - женщина. Не забывайте об этом. Это как тот случай, когда внутренний настрой изменяет внешность, и наоборот. К тому же забота о собственной привлекательности всегда благотворно влияет на душевное состояние.

Одним словом, по-меньше переживайте и расстраивайтесь, и все у Вас будет Хорошо!

(автор: r a z n o b l o g . c o m)